DLACZEGO WITAMINA D JEST TAK WAŻNA W KOLARSTWIE?
Mamy już jesień, słońca coraz mniej. Z biegiem czasu wspaniałe wyprawy na rowerze zastąpi trenażer. W tym okresie często możemy spotkać się z niedoborami witaminy D.
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Jesteśmy w stanie syntezować ją pod wpływem promieni słonecznych. Niewiele produktów spożywczych zawiera naturalnie witaminę D, dlatego pokrycie dziennego zapotrzebowania przez samą dietę może okazać się niezwykle trudne.
Możemy oznaczyć 25(OHD3) w surowicy krwi. Koszt takiego badania to ok. 80zł. Austalijski Instytut Sportu zaleca utrzymanie 30- 50 ng/ml (75 - 120 nmol/l). Może on wpływać pozytywnie na wyniki sportowe w szczególności w odniesieniu do siły, mocy, czasu reakcji i równowagi, dlatego warto pamiętać o suplementacji w okresie jesienno-zimowym.
Witamina D jest ważna dla wszystkich. niezależnie od ich aktywności fizycznej. Jednak dla kolarzy i innych sportowców może mieć szczególne znaczenie, ponieważ wpływa na wiele procesów w organizmie, które są istotne dla zdrowia i wydolności fizycznej.
Oto kilka powodów, dla których witamina D jest tak ważna dla kolarzy:
- Wchłanianie wapnia: Witamina D pomaga wchłaniać wapń z przewodu pokarmowego, co jest istotne dla zdrowych kości i zapobiegania urazom. Kolarze narażeni są na ryzyko urazów związanych z upadkami i powinni dbać o zdrowe kości.
- Wzmacnianie mięśni: Witamina D może wpływać na siłę mięśniową.
- Układ odpornościowy: Witamina D odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, co jest ważne zwłaszcza w okresach intensywnego treningu, kiedy organizm może być bardziej narażony na infekcje. Badania wykazały, że niski poziom metabolitu witaminy D3 sprzyja infekcji górnych dróg oddechowych, co jest częstą przypadłością wśród kolarzy.
- Ogólny stan zdrowia: Witamina D ma wpływ na wiele innych aspektów zdrowia, takich jak regulacja poziomu cukru we krwi, funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych oraz zdrowie układu nerwowego.
Jakie jest zalecane dawkowanie witaminą D?
Optymalna dawka witaminy D może być różna dla różnych osób, w zależności od takich czynników jak wiek, płeć, ekspozycja na słońce, dieta i stan zdrowia.
Mamy jednak ogólne wytyczne dotyczące dawkowania witaminy D3:
Dla dorosłych:
- Zazwyczaj zaleca się dawkę 2 000 IU (50 mikrogramów) witaminy D dziennie.
- Osoby z otyłościa 4 000 IU (100 mikrogramów)
Osoby o większym ryzyku niedoboru, takie jak osoby starsze, osoby o ciemniejszej karnacji skóry lub osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce, mogą potrzebować wyższych dawek.
Najlepiej sięgać po preparat w formie leku.
PODSUMOWANIE
Podsumowując, niezależnie od tego, czy uprawiamy sporty wytrzymałościowe, czy siłowe, jesienią i zimą powinniśmy zapewnić dostateczną ilość witaminy D. Witamina D wydaje się mieć korzystny wpływ również na naszą wydolność jako sportowców, jednak zanim podejmiemy decyzję o przyjmowaniu dawek wykraczających poza rekomendacje ekspertów, powinniśmy zbadać poziom 25(OH)D3. Nieuzasadnione, nadmierne spożycie witaminy D może nam nie tylko nie pomóc, ale również zaszkodzić.
Tekst: mgr. Daria Dobkowska-Szefer - Dietetyk
